（通讯员：雷沁子）项目组成员：戴鹊翼、邹艺娟、龙宇晴、雷沁子、彭顺五人，通过对本系三个年级舞蹈学生受伤情况的调查和总结，认识到本系大部分学生都在不同部位受过不同程度的伤。通过前期发放调查问卷以及走访，发现手腕、腰、脚腕这三个部位受伤人数最多。成员们对于这三个部位的受伤例子进行深入探讨及分析。
 

一、腰

蒋某同学自身腰部软度素质和基础不够高，且在长时间的舞蹈训练中急于求成，训练方法片面单一，没有在训练之前做好腰部热身，训练之后也没有做好放松训练，从而引起腰无力、腰痛等一系列症状，被医生诊断为腰肌劳损导致的腰椎间盘突出。在对问卷调查的研究中得出，多数舞者腰部受伤都集中在腰椎——人体的“主心骨”。因此该及时做到关节的放松，起到回腰的作用，

因此在我们的日常生活及舞蹈训练中，要注意站姿坐姿等姿势的正确性，纠正不良姿势和习惯，避免养成塌腰的习惯；其次增加腰部肌肉的锻炼及反应能力，例如：俯卧位背肌锻炼，以此提高腰椎的稳定性和耐久性；无论是日常劳动、运动还是舞蹈训练中，不要用力过度或长时间重复使用腰的某一部分结构。

二、手腕

彭某，男19岁，在一次练习毽子后空翻时，由于手腕没有做好准备活动，毽子时无法正确地利用手推地借力，导致无法让地面给手和身体一个反作用力，在人腾空之后没有了后空翻的翻转惯性，致使人在空中直接坠地。再加上平时的基本功训练不扎实和自我保护的安全训练不到位，在慌乱中使用手腕撑地，而被诊断为手腕关节错位骨折。暴力集中于手根骨关节，致使手根骨周围的掌背侧韧带发生断裂，手腕关节错位骨折。手腕是我们最常活动且必须训练的身体部位，也是人身体上很脆弱的部分。许多同学往往会因为手腕平时训练不到位和训练发力点的错误导致经常性的受大大小小的伤。

每次运动前，都应当做热身运动，尽可能活动开手腕及手部关节；其次应日常做一些增强手腕意识的训练如：倒立，俯卧撑等，以便在避免扭伤和骨折或是在突发事件时身体能自然做出应激反应。

无论是日常劳动、运动还是舞蹈训练过程中或是结束后，都应该让关节得到充分的放松，不可过度使用关节，应循序渐进、量力而行。在恢复期内，患者还应做一些手部细节性的活动。比如搭积木，编织毛衣等。加强受伤手的灵活性。还可在手腕部位涂一些活血的药油。比如说红花油之类。

三 、脚腕

雷某同学每次或上课练习前，总是没有主动活动的意识，有时是做过一定运动因此关节活动开了，有时则是直接投入课堂训练，因此在关节没有适应激烈舞蹈动作前，直接进入了舞蹈甚至是技巧训练，导致了踝关节扭伤，韧带拉伤等一系列后果。轻度扭伤导致脚踝肿胀，中度拉伤导致停止训练半个月，甚至出现过在空翻落地过程中，因脚腕处未活动开，落地无法控制而导致左脚掌骨折。

最常见的脚部损伤是脚踝扭伤：导致踝关节一根或多根韧带拉长或撕裂，引起疼痛、肿胀和行走困难。也就是说，踝扭伤即脚踝韧带扭伤，并由此导致软组织、骨损伤。脚部是绝大部分舞蹈动作的基本运动单位，因此对于脚腕的保护不仅是为了能够更好的表达出作品或是片段的情感和意义，更是为了保护舞者的身体。踝扭伤的准确诊断和正确治疗仍具挑战性。患者了解这些知识有助于治疗和康复。在每次的舞蹈训练和表演前，都需要从关节活动组合开始，活泛上下肢关节，循序渐进，在收紧肌肉，锻炼足部意识和力量之后，再进行日常的训练及表演，在最大程度上，避免因自身对关节的忽视而导致的足部关节受损。在训练和表演结束后，同样应做一套放松训练已达到舒缓关节的作用。

围绕手腕、腰、脚腕这三个最易受伤的部位，对本系三个舞蹈学生受伤情况进行的分析，并总结出来了一套预防和治疗的方法，且将其运用在了日常训练中，在该小组成员的努力下，近半年的时间里，无一人受伤，并成功举办了的j9九游会官方网页版舞蹈系2014级结业晚会《三翩》、2015级《回归》民舞专场晚会。